Densi ya Belly kwa wanaoanza - maelezo, mbinu na mapendekezo

2025 Mwandishi: Leah Sherlock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-24 21:19

Densi ya Belly ni mbinu ya densi maarufu duniani ambayo ilianzia katika nchi za Kiarabu. Kwa sababu ya umaarufu wa hivi karibuni wa safu ya Televisheni "The Magnificent Century", labda, watu wengi wanakumbuka wakati mzuri katika moja ya vipindi vya kwanza, wakati kijana Alexandra Anastasia Lisowska anacheza densi ya tumbo mbele ya Sultan Suleiman Mkuu wa Kwanza. Mara tu baada ya ngoma hii, Alexandra Anastasia Lisowska aliingia katika vyumba vya kulala vya Sultani wa Milki ya Ottoman.

Mbinu ya kucheza ni nzuri sana na inavutia si kwa wanaume pekee. Na mavazi ya kupendeza ya kucheza densi ya tumbo ni nzuri sana (au, kama inaitwa pia, densi ya tumbo). Kukubali, tayari umejifikiria mwenyewe katika nguo nzuri za mkali na kujitia? Umewahi kufikiria jinsi unavyosogea kwa uzuri na kuvutia kwa midundo ya muziki wa mashariki? Kisha soma makala haya hadi mwisho ili upate maelezo zaidi kuhusu mafunzo ya densi ya tumbo kwa wanaoanza.

Historia ya Ngoma ya Tumbo

Ngoma ya kwanzatumbo lilionekana katika Misri ya kale. Haikuhusishwa na ibada yoyote takatifu, ilichezwa tu kwa kufurahisha. Wasichana wa madarasa yote walifanya harakati nzuri na viuno vyao, wakizichanganya na mikono ya kufagia iliyojaa umaridadi. Hii ilivutia sana sehemu ya wanaume wa idadi ya watu, na wanawake warembo wa Misri, wakijua hili, hawakusita kuitumia.

Lakini basi, Uislamu ulipokuja Misri, umaarufu wa ngoma ulififia, kwani haukuendana tena na kanuni za dini mpya ya watu. Lakini maisha ya densi hayakuishia hapo. Badala yake, aliendelea na maisha yake huko Uropa. Kubadilika kwa baadhi ya miundo ya densi na desturi kuwa nyingine kulizaa densi ya tumbo ambayo tunacheza leo.

Aina na mwelekeo wa densi ya tumbo

Katika densi ya tumbo, kuna zaidi ya aina hamsini za kucheza kwa tumbo na tatu kati ya mielekeo yake:

1. Shule ya densi ya tumbo ya Misri. Ngoma inachezwa kwa mavazi ya watu waliofungwa zaidi na ina sifa ya miondoko ya mwili wa dansi.
2. Shule ya densi ya tumbo ya Kiarabu. Mwelekeo huu wa densi ya tumbo pia huitwa "ngoma ya nywele", kwa kuwa ni kuzungusha kwa nywele ndiko mwendo mkuu katika ngoma hii.
3. Shule ya ngoma ya Kituruki ya tumbo. Kwa aina hii ya sanaa, mavazi ya wazi zaidi yanachaguliwa. Kucheza kwenye meza inaruhusiwa, kama vile mawasiliano na watazamaji wakati wao. Chora usawa kati ya mwelekeo huu wa densi ya tumbo na densi ya kisasa ya pole.

Masomo ya ngomatumbo nyumbani

Ikiwa kwa sababu fulani huwezi kuhudhuria madarasa, basi usikate tamaa, kwa sababu unaweza kununua kila wakati kozi ya video ya kufundisha kucheza kwa tumbo kwa wanaoanza. Kwa hivyo, utakuwa na fursa ya kujifunza densi bila hata kuondoka nyumbani kwako. Kozi maarufu ya densi ya tumbo ya Vina na Nina kwa wanaoanza.

Vina na Nina ni nani?

Vina na Nina ni akina dada wanaofundisha na kuigiza kote ulimwenguni, ikiwa ni pamoja na Mashariki ya Kati. Wameonekana katika zaidi ya filamu sabini, vipindi vya televisheni na video za muziki.

Vina na Nina walisoma dansi ya tumbo huko Cairo, Misri tangu utotoni, pamoja na ballet, densi ya asili ya Kihindi na densi ya kitamaduni ya Kihindi. Vina na Nina hufundisha masomo katika shule ya video ya kucheza kwa tumbo kwa wanaoanza. Masomo haya ni maarufu sana na yanachukuliwa kuwa njia bora zaidi ya kujifunza densi kwa wasichana na wanawake wengi.

Ikiwa ungependa kujifunza ngoma ya tumbo nyumbani kwa kutazama video za wanaoanza kujifunza ngoma ya tumbo, basi hapa ndipo mahali pako.

Jinsi ya kucheza?

Ikiwa kwa sababu fulani huna fursa au wakati wa kutazama kozi hii ya video, basi maelezo ya hatua kwa hatua ya somo la densi ya tumbo kwa wanaoanza yameandikwa hasa kwa ajili yako katika makala haya.

Kupasha joto

Kwanza kabisa, kabla ya kila darasa, ni muhimu sana kutenga muda wa kutosha kwa ajili ya kupasha misuli moto. Kunyoosha kunapasha joto misuli. Hii itapunguza nafasi ya kupatamajeraha kwa sababu ya harakati mbaya wakati wa somo. Kuongeza joto pia kutakusaidia kusonga kwa urahisi zaidi na kwa ujasiri huku ukijifunza mienendo mipya.

Miondoko ya nyonga

Kifua kisitembee kutoka upande kwenda upande, makalio yafanye kazi tofauti na sehemu ya juu ya mwili wako. Fuatilia hili kwa makini darasani na ngoma yenyewe.

Panua miguu yako kwa upana wa mabega ili miguu yako ifanane. Kidevu kinapaswa kuangalia juu, na kuweka kifua mbele kidogo. Fungua mikono yako kando na usogeze makalio yako.

Kwa "moja" tunachukua paja la kulia kwenda kulia, na kwa "mbili" paja la kushoto kwenda kushoto. Rudia harakati inayosababisha mara tatu, na zaidi ikiwa inataka.

Sasa tuangalie harakati zinazofuata za makalio. Juu ya "moja" tunachukua pelvis mbele, na juu ya "mbili" - nyuma. Pia rudia harakati hii mara kadhaa kwa matokeo bora zaidi.

Changanisha harakati ya kwanza na ya pili, kuchora mduara na makalio. Kwenye "moja" tunasonga paja la kulia kwenda kulia, juu ya "mbili" tunasonga mbele, kwa "tatu" tunasonga paja la kushoto kwenda kushoto, na kwa "nne" tunarudisha viuno nyuma.

Hupaswi kupata miondoko migumu. Ni muhimu kila kitu kiwe laini na kizuri, furahia kila harakati na ufurahie kile unachofanya.

Imarisha harakati uliyojifunza kwa kuifanya mara kadhaa. Na kisha chora mduara sawa, lakini kwa upande mwingine. Kwahali bora ya dansi inaweza kuwasha muziki unaofaa.

Kusonga matiti

Sasa makalio yako hayatakiwi kufanya kazi pamoja na kifua, kazi yao ni kujifunga mkao mmoja.

Kwa "moja" tunanyoosha kifua chetu juu, na kwa "mbili" tunashuka. Hii inafuatiwa na harakati za kifua kwa kushoto na kulia. Kwenye "moja" tunanyoosha kifua kwa kulia, na kwa "mbili" - kushoto.

Sasa unahitaji kuchanganya na kusuluhisha mienendo hii. Tunatoa mduara wa masharti na kifua chetu. Juu ya "moja" sisi kunyoosha kifua kwa haki, juu ya "mbili" - juu, juu ya "tatu" - kwa kushoto, na juu ya "nne" - chini. Fanya harakati hii mara chache zaidi ili kupata, na kisha kubadilisha mwelekeo..

Harakati za shingo

Ndio, ndio, labda hata mwanzoni haukuzingatia, lakini shingo pia inahusika kwenye ngoma na inahitaji kupashwa joto. Piga mikono yako mbele ya kifua chako. Kwenye "moja" tunachukua kichwa chetu upande wa kushoto, na juu ya "mbili" - kulia. Sasa tunageuza kichwa kwenye mduara, kwanza kwa mwelekeo mmoja na kisha kwa mwingine.

Kunyoosha

Kwa "wakati" tunaweka mguu wa kushoto mbele, tukinyoosha kidole cha mguu (hatupigi magoti). Juu ya "mbili" tunafikia kidole cha mguu wa kushoto. Punguza mwili chini na kuinama nyuma, huku ukiinua kichwa. Fanya bends nne mbele na bends nne chini. Baada ya hayo, badilisha miguu na kurudia kitu kile kile, lakini kwa mguu mwingine.

Hii ni nyongeza ambayo inapaswa kurudiwa kabla ya kila kipindi. Kwa kupasha joto huku, sio tu unapasha joto mwili na misuli yako, lakini pia huimarisha miondoko ya kimsingi ya densi ya tumbo.

Kwa wanaoanza, hatua hii ya kujifunza ngoma ni muhimu sana. Kila mara chukua muda wa kuota moto.

Faida za kucheza kwa tumbo kwa wanaoanza

Kwa hivyo, wacha tuendelee kwenye kinachojulikana kama "buns". Ikiwa unaamua kwa dhati kusoma densi, basi baada ya muda utahisi mabadiliko mazuri katika mwili wako. Misuli ya tumbo yako itarekebishwa, maumivu kwenye mgongo yataacha kuteswa. Unaweza kusahau kuhusu uwekaji wa chumvi kwenye shingo. Mafunzo ya densi ya Belly kwa wanaoanza yataboresha sio afya tu, bali pia yatakuchangamsha.