Denis Semenikhin: wasifu, mfumo wa lishe na siri za mafunzo (picha)

2024 Mwandishi: Leah Sherlock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 05:50

Nani hataki kuwa na mwili mzuri? Sura nzuri, nyembamba, misuli iliyofuatiliwa inaonekana ghali zaidi kuliko nguo za chapa zaidi. Lakini kwa watu wengi, wazo hili linaonekana kutoweza kupatikana. Madarasa yaliyo na mkufunzi kwenye ukumbi wa mazoezi yanaweza kugharimu sana, zaidi ya hayo, si mara zote inawezekana kutenga siku kadhaa kwa wiki kwa kutembelea ukumbi wa mazoezi.

Denis Semenikhin ataokoa katika hili, lazima uwe umesoma vitabu vyake au umemwona kwenye TV. Vema, ikiwa sivyo, basi utajifunza kuhusu gwiji wa mazoezi ya mwili wa wakati wetu kutoka kwa makala haya.

Huyu Semenikhin ni nani?

Aliingia katika maisha yetu kwa urahisi na upesi pamoja na chaneli ya Domashny (kisha akaonekana kwenye chaneli za Rossiya na Rossiya 2), na pia akakumbukwa na hadhira kama mtangazaji haiba wa kipindi cha Phenomenon.

Anatabasamu, mrefu na mwenye nguvu, "mkufunzi wa kawaida" kutoka klabu ya mazoezi ya mwili, lakini msomi, mcheshi na anayeweza kuhamasisha kila mtu na kila mtu. Denis Semenikhin kweli ni kocha, meneja wa vilabu vya michezo, mtangazaji, na mwandishi. Ikiwa tunaacha taarifa za kawaida, basi huyu ni mtu wa kisasa ambaye anafuata ndoto yake naasiogope kuwa yeyote apendaye.

Denis Semenikhin - wasifu

Kuna filamu inaitwa The Man Who Changed everything. Maneno sawa yanaweza kutumika kwa hatima ya Denis. Sasa, anapozungumzia utoto wake, ni vigumu kuamini kwamba amepata kile alichonacho leo. Nyakati nyingine kuna maoni kwamba hatima yetu imeamuliwa kimbele na mahali tulipozaliwa na familia ambamo tunalelewa. Denis alikuwa na hatima ambayo aliweza kubadilika.

Denis Semenikhin, ambaye wasifu wake si mrefu sana kuusema kwa muda mrefu, alizaliwa mwaka wa 1972 katika familia ya mwanasayansi. Babu wa Denis alikuwa akijishughulisha na ukuzaji wa kompyuta za elektroniki, hata Taasisi ya Utafiti ya Vifaa vya Kiotomatiki ilipewa jina kwa heshima yake. Denis mdogo hakuhisi hitaji la chochote, alitumia wikendi na likizo kwenye Rublyovka katika nyumba ya kupumzika. Maisha yake yalipangwa kimbele kwa miaka mingi ijayo - chuo kikuu kizuri, taaluma kama benki au mwanadiplomasia..

Msukosuko wa maisha

Walakini, jambo la kwanza pekee la mpango wa maisha kama hayo lilitimia - Denis alihitimu kutoka Chuo cha Fedha cha Jimbo, Kitivo cha Mahusiano ya Kiuchumi ya Kimataifa, kisha akaenda Amerika kwa wiki ya kupumzika, na akarudi.. tatu miaka baadaye.

Nchini Amerika, Denis Semenikhin hakufanya chochote - alileta pizza, alifanya kazi kama kipakiaji, mlinzi katika klabu ya usiku, kisha akapewa nafasi ya kuwa mkufunzi katika kilabu alichofanya kazi. Mmiliki hakuwa na aibu na ukweli kwamba Denis hakuwa na elimu maalum. Kama Denis anakumbuka leo, aliambiwa kwamba kwa kuwa yeye mwenyewe alikuwa na uwezo wa "kusukuma", basi anaweza kufanya hivyo kwa wengine.fundisha.

Nchini Amerika, Denis Semenikhin alihitimu kutoka Chuo cha Tiba ya Michezo, na aliporudi katika nchi yake, alianza kazi yake ya ukocha, na kisha mkuu wa vilabu vya michezo.

Alipoulizwa ni nini kinamsukuma, kocha na mwandishi anajibu kwamba hii sio hesabu au hamu ya umaarufu, bali ni ndoto.

Uzoefu kama msingi wa kitabu

Denis Semenikhin, ambaye ana umri wa miaka 42 leo, haangalii umri wake. "Elixir ya ujana" sio rejuvenating apples au maji ya kuishi, lakini michezo na lishe bora. Hiki ndicho ambacho Denis anataka kueleza kwa kila mtu anayefikiria kuhusu sura yake.

Mnamo 2007, kitabu kilitokea, kilichoandikwa na Denis Semenikhin - "Fitness is easy", ambacho kilimgeuza mwandishi kuwa gwiji wa michezo ya nyumbani.

Mwandishi hakutegemea chochote zaidi ya uzoefu wake mwenyewe. Akiwa amejihusisha na michezo tangu akiwa na umri wa miaka kumi na tano na ameweza kugeuka kutoka kwa mvulana aliyekonda na kuwa mwanariadha mwenye misuli, Denis anajua kila kitu kuhusu jinsi ya kupata uzito wa misuli, kupunguza uzito na mafuta ya mwili, ni mazoezi gani yanafaa zaidi.

Denis Semenikhin anasadiki kabisa kwamba usawa wa mwili ni rahisi na wa kupendeza, ambao anaongelea sio tu katika kitabu chake, lakini pia katika masomo ya video ya mafunzo ya ufanisi.

Je, siha ni rahisi kweli?

Ikiwa utimamu wa mwili ni rahisi sana, basi kwa nini kuna watu wengi wanene karibu au wale ambao hawafurahii sura zao?

Labda ni ukosefu wa maarifa. Hatufundishwi shuleni nini cha kula ili tuwe mwembamba na mrembo maisha yetu yote,na bibi wapendwa hulisha mikate. Michezo pia si rahisi. Ikiwa huna bahati ya kukutana na mkufunzi mwenye uwezo, basi utachukuliwa mara moja na habari kwamba ili kuunda mwili mzuri unahitaji kufanya kazi kwa bidii na ngumu. Je, hii ni kweli kiasi gani?

Denis Semenikhin - vitabu kutoka kwa gwiji wa michezo

Msomaji anaweza kujifunza nini kutoka kwa kitabu cha kwanza cha mwandishi, Fitness Made Easy?

Kwanza kabisa, utaweza kujiamulia lengo lako mwenyewe - kupata misuli au kupunguza uzito, jifunze kuhusu maana ya protini, mafuta na wanga kwa mwili. Moja ya misingi ya afya na kuonekana kuvutia ni kimetaboliki. Denis Semenikhin anazungumza juu ya athari za michezo kwenye kimetaboliki na jinsi inaweza kuharakishwa. Je, ninahitaji kuchukua virutubisho vya lishe? Hili ni moja ya maswali ya kusisimua zaidi. Je, ni hatari, au, kinyume chake, lishe ya michezo ni ya lazima? Katika kitabu, mwandishi anaeleza tena maoni yake kulingana na uzoefu wa kibinafsi.

Na, bila shaka, michezo na mafunzo! Denis anawaambia wasomaji ni muda gani unapaswa kutolewa kwa madarasa kwa wiki, ambapo ni bora kufanya mazoezi, kuna tofauti ya kimsingi kati ya mazoezi ya "kiume" na "kike". Ni muhimu kwa kila mtu anayeanza kucheza michezo kujua jinsi mafunzo ya nguvu yanavyotofautiana na Cardio, na mwandishi anazingatia hili.

Simple Fitness Sehemu ya Pili

Si muda mrefu uliopita ulimwengu uliona kitabu cha pili cha Denis Semenikhin “Fitness. Mwongozo wa maisha. Kazi hii si mwendelezo wa kitabu cha kwanza, kama watu wengi wanavyofikiri. Denis Semenikhinbaada ya kuchapishwa kwa "Fitness is easy" ilipokea barua nyingi kutoka kwa wasomaji ambamo walishiriki kile walichopenda na kile wasichopenda, kile ambacho kilikosekana kwenye kitabu, na kile ambacho kilikuwa kisichozidi.

Ndiyo, na Denis mwenyewe alibadili mtindo wake wa maisha tangu 2007 - alisafiri zaidi na kupanua ujuzi wake kuhusu michezo na lishe bora.

Kitabu cha pili cha Denis kina taarifa zaidi kuhusu mafunzo. Semenikhin anatoa programu kama kumi na mbili kwenye kurasa za kazi yake. Kama mkuu wa mazoezi ya mwili anasisitiza, unaweza kufanya mwili wako kuwa kamili, bila kujali unaenda kwenye mazoezi au la, iwe unakaa au uko barabarani kila wakati. Jambo kuu ni tamaa!

Mbali na hilo, chakula pia hakikuonekana bila kutambuliwa na mwandishi - kwenye kurasa nyingi sehemu hii muhimu ya maisha ya kila mmoja wetu inaelezewa kwa njia ya vitendo zaidi na Denis Semenikhin. Lishe, kama kila mtu anavyojua, ndio msingi wa mwili wenye afya na mzuri, na kwa hivyo kitabu cha pili kina mapishi thelathini yaliyotayarishwa na mwandishi.

Mazoezi ya wanawake warembo

Usifikirie kuwa Denis ni kocha wa wanaume pekee. Kujua kanuni za jumla za utendaji wa mwili, Semenikhin pia alitengeneza tata maalum kwa wanawake. Kusoma vitabu vyake, unaweza kupata seti ya mazoezi ambayo hayahitaji mwalimu binafsi na vifaa maalum, tu mpira na jozi ya dumbbells.

Kufuatia ushauri wa Denis, maelfu ya wasichana tayari wameaga uzito kupita kiasi na kurekebisha sura zao kwa njia bora zaidi.

Kuwa sawa ni rahisi kwa kila mtu

Kama mara kwa maraanasisitiza Denis Semenikhin katika mahojiano, akiangalia watu wazuri wenye mwili mkamilifu, wanadamu wengi tu wanaamini kwamba ili kufikia matokeo hayo, unahitaji kuongoza njia isiyo ya kawaida ya maisha. Hii ni pamoja na siku za kazi katika mazoezi, chakula maalum na labda kisicho na ladha, kufuata regimen ya michezo. Kwa kweli, hii sivyo, na kuwa na hakika ya hili, unahitaji tu kusoma vitabu vya Denis au kutazama mafunzo ya video na ushiriki wake. Kuwa mrembo ni suala la hamu yako.

Baada ya kukuza tabia zinazofaa ndani yako na kujifunza lishe sahihi na ya utendaji ni nini, utasahau kuhusu hali zako zote.