Mwigizaji Mark Wahlberg: mafunzo, lishe, urefu, uzito, filamu

2024 Mwandishi: Leah Sherlock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 05:50

Mazoezi ya Mark Wahlberg kwa muda mrefu yamekuwa mfano wa kuigwa kwa mashabiki wengi wa siha na kujenga mwili. Huyu ni muigizaji maarufu wa Hollywood ambaye hucheza zaidi katika filamu za kivita. Alihitaji kujiendeleza kwa ajili ya utayarishaji wa filamu ya vichekesho vyeusi vya Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", ambayo ilitolewa mwaka wa 2013.

Mark Wahlberg ni nani?

Mazoezi ya Mark Wahlberg yalimsaidia kuwa katika hali ya juu haraka iwezekanavyo. Muigizaji huyu alizaliwa huko Dorchester mnamo 1971. Kazi yake ya filamu ilianza mwaka wa 1993, alipocheza katika filamu ya televisheni Mbadala. Kwenye skrini kubwa, shujaa wa nakala yetu alifanya kwanza mnamo 1994 katika ucheshi wa Renaissance Man wa Penny Marshall. Kwenye seti moja katika kanda hii, ilimbidi acheze na Danny DeVito mwenyewe.

Umaarufu wa muigizaji huyo ulikuja tayari mnamo 1995 baada ya moja ya jukumu kuu katika tamthilia ya Scott Talvert "The Basketball Diaries", ambayo jukumu kuu lilichezwa na Leonardo di. Caprio.

Mnamo 2006, Wahlberg aliteuliwa kwa Oscar kama Muigizaji Bora Msaidizi kwa uigizaji wake wa Sajenti Sean Dignam katika tamthilia ya uhalifu ya Martin Scorsese The Departed, lakini alishindwa kupata sanamu hiyo aliyoitamani, ilienda kwa Alan Arkin kwa jukumu hilo. ya Edwin Hoover katika tamthilia ya vicheshi Valerie Faris na Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Filamu "Mpiga risasi"

Mnamo 2007, Mark Wahlberg alicheza jukumu kuu katika tamthilia ya Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. Yeye ni sajenti katika Marine Corps, mtu wa kipekee ambaye anaweza kugonga shabaha kutoka umbali wa juu. Anaishi kama mchungaji, kwa kweli hawasiliani na watu. Katika filamu ya "The Gunslinger" Mark Wahlberg anaonekana katika taswira yake ya kawaida, ambayo inafahamika kwa watazamaji leo kutokana na filamu zake nyingi.

Miongoni mwa kazi maarufu za hivi majuzi za Wahlberg ni vichekesho vya Adam McKay "Cops in Deep Reserve", tamthilia ya michezo ya David Russell "The Fighter".

Mnamo 2010, nyota wa Wahlberg alionekana kwenye Hollywood Walk of Fame. Muigizaji huyo amekuwa akibainisha mara kwa mara kwenye mahojiano kuwa anaenda kumalizia kazi yake hivi karibuni, lakini akakiri kuwa ana familia kubwa sana, Mark ana watoto wanne, hivyo ataendelea kufanya kazi, kwani hii ni furaha ya gharama kubwa.

Mnamo Agosti 2017, alitajwa kuwa mwigizaji anayelipwa pesa nyingi zaidi duniani.

Katika filamu "Damu na Jasho"

Mnamo 2013, Wahlberg alipata jukumu katika filamu "Damu na Jasho". Anacheza mkufunzi wa mazoezi ya mwili Daniel Lugo, ambaye ghafla anaamua kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yake. Kwa usaidizi wa wajenzi wawili wa mwili, anamteka nyara Kershaw, mfanyabiashara tajiri ambaye alikuwa akitembelea kituo chake cha mazoezi ya viungo.

Lengo lao kuu ni kumlazimisha tajiri kuhamisha mali yake kwa wezi. Lakini mfanyabiashara huyo, hata amefunikwa macho, anamtambua kocha wake, akihatarisha matokeo ya operesheni nzima. Chini ya mateso, hata hivyo anakubali kupoteza karibu mali yake yote, lakini kwa kuwa alimtambua mmoja wa washambuliaji, wanaamua kumuua. Lakini wahalifu wanashindwa kutambua mpango huu, hata wajitahidi vipi, yeye anasalimika.

Huku watatu hao wakiishi kwa furaha siku zote, Kershaw huajiri mpelelezi wa kibinafsi kufuatilia watekaji nyara na kurejeshewa pesa zake.

Wakati huo huo, Lugo ana ndoto ya kuanzisha biashara yake, hasa kwa sasa ana mtaji wa kuanzisha. Ili kujadili mipango ya biashara, anakutana na mfanyabiashara Grieg, wakati wa mazungumzo akamuua kwa bahati mbaya, na baadaye, pia bila kukusudia, anaondoa maisha ya bibi yake.

Ili kuiondoa miili hiyo, marafiki huikatakata na kuitupa mtoni. Lakini polisi wameshachukua msururu wa wajenga mwili, wanakamatwa mmoja baada ya mwingine, wa mwisho anakutana na Lugo. Katika kesi hiyo, ni washirika wake ambao wanaitwa waanzilishi wa uhalifu wote. Lugo ahukumiwa kifo.

Vigezo vya Muigizaji wa Awali

Ili kuonekana kama mkufunzi wa mazoezi ya viungo, Wahlberg ilimbidi aongeze kasi. Kwa kweli, alikuwa akicheza michezo kila wakati na alikuwa na sura nzuri ya mwili, lakini hii haitoshi kwa jukumu hili. Ilihitajika kuonyesha vigezo bora kabisa. Ndiyo maana Mark Wahlberg alianza mazoezi.

Alianza mazoezi wiki saba kamili kabla ya kuanza kurekodi filamu. Na alitarajia kufikia vigezo muhimu wakati huu. Uzito wa Mark Wahlberg ulikuwa kilo 75. Ilikuwa dhahiri kwamba kwa vigezo kama hivyo, angeonekana kuwa mnyenyekevu dhidi ya historia ya Dwayne Johnson mwenye pauni 118, ambaye alicheza Paul Doyle. Shukrani kwa mafunzo, Mark Wahlberg aliweza kufanya jambo lisilowezekana: katika muda wa zaidi ya miezi miwili, jenga kilo 18 za misa ya misuli. Ni wazi, kwa hili alihitaji kutoa mafunzo mengi na uzani mkubwa zaidi. Wakati huo huo, urefu wa Mark Wahlberg sio bora - mita na sentimita 73.

Mpango wa Mafunzo

Leo, wataalam wanakubali kwamba programu ambayo mwigizaji alijichagulia ilikuwa ngumu na ngumu sana. Alifanya kazi siku tano kwa wiki, mara mbili kwa siku. Kupumzika kwa ajili yangu mwenyewe kupangwa Jumatano na Jumapili. Mpango mzima wa mafunzo wa Mark Wahlberg karibu unategemea vifaa bora zaidi, vilivyosalia kati ya hiyo si zaidi ya sekunde 45.

Haikuwa ngumu kwake kustahimili mzigo wa aina hiyo, kwani hakuwa mwanzilishi katika utimamu wa mwili, alikuwa na gym yake nyumbani. Mkufunzi ambaye alisimamia madarasa yake kabla ya filamu hakuzungumza tu juu ya muigizaji wa daraja la kwanza, bali pia juu ya mtaalamu wa kujenga mwili. Pamoja na yakeuzani na urefu wa kawaida, Mark Wahlberg alielewa kwamba angelazimika kufanya mengi.

matokeo

Baada ya wiki saba za mafunzo na lishe ngumu ya kuongeza uzito, Mark alianza kuwa na uzito wa kilo 93. Wakati huo huo, mafuta ya mwili wake, angalau kulingana na makadirio ya kuona, hayakuzidi wastani wa 10%.

Hii ni sura nzuri, hasa ukizingatia jinsi muda wa maandalizi ulivyotolewa.

Programu ya kina

Mwigizaji Mark Wahlberg alianza kila siku ya mazoezi saa nne asubuhi. Wacha tuchambue kwa undani mpango wa madarasa yake kwa kila siku. Siku ya Jumatatu, umakini ulilipwa kwa misuli ya mikono na kifua.

Orodha ya mazoezi ilikuwa:

• bonyeza benchi kwenye benchi iliyo mlalo, ikifuatiwa na nyaya za mlalo;
• kipaza sauti bonyeza juu chini ukifuatiwa na mguso wa dumbbell;
• bonyeza benchi juu chini na bembea upande kutoka kwa nafasi ya kusimama.
• kinachoitwa jeshi kinabonyeza kukaa na kusimama;
• zoezi kwenye baa zisizo sawa na msisitizo maalum kwenye triceps na vyombo vya habari vya kifaransa;
• mwisho wa mibofyo ya kifaransa na dumbbells kwa mkono mmoja katika nafasi ya kukaa na upanuzi wa mikono kwenye kizuizi.

Kwa kila moja ya mazoezi haya yaliyoorodheshwa, alifanya seti nne za marudio 10-12 kila mara. Inafaa kukumbuka kuwa mafanikio ya mwisho yalitegemea mafunzo na lishe. Mark Wahlberg alikula kila mara baada ya darasa, na kisha akaenda kulala mara moja ili taratibu za anabolic zianze haraka iwezekanavyo.

Jioni, Jumatatu haikuwa hivyo, alipanga mazoezi mengine kwa ajili yake mwenyewe. ndani yakeni pamoja na mazoezi ya kikundi kimoja cha misuli, mzigo ambao alitoa jioni tu, na kunyoosha. Kwa mfano, Jumatatu, Mark alizidi kuwa makini na waandishi wa habari.

Jumanne lengo lilikuwa kwenye mazoezi ya miguu, biceps brachii na mgongo. Ili kufanya hivyo, ilihitajika kufanya mazoezi yafuatayo:

• kuchuchumaa na kupumua kwa kawaida kwa kengele;
• kuruka mapafu na mikandamizo ya miguu;
• nyanyua zilizosimama kwenye soksi na kunyanyua mabega;
• safu za kawaida za kuvuta mkono mmoja na dumbbell;
• kupiga makasia kwenye kizuizi.

Walberg alifanya kila zoezi mara 8-12, akifanya seti nne. Jioni ilijitolea kwa mafunzo ya biceps na Cardio. Ili kufanya hivyo, muigizaji alifanya curls za barbell, akifanya reps 10 na uzito wa kilo 20 kwa njia ya kwanza, marudio 8 kwa pili, kuongeza uzito kwa kilo 5, na marudio 5 kwa tatu, kuongeza uzito kwa 10 nyingine. kilo.

Mazoezi baada ya kupumzika

Kila wiki, Wahlberg alipumzika siku ya Jumatano, na Alhamisi alifanya mazoezi ambayo yanaweza kuitwa mabadiliko makubwa. Maana yake ilikuwa ni kusukuma mwili mzima kwa msaada wa mizunguko miwili ya mazoezi tofauti.

Mzunguko wa kwanza ulijumuisha kunyakua, kunyanyua vitu, kufyatua benchi ya kijeshi, kunyakua na kufyatua kengele. Yote haya yalipaswa kufanywa bila kupumzika. Baada ya kupumzika kwa dakika moja na nusu, aliendelea na mzunguko wa pili: kushinikiza benchi kwenye benchi ya usawa, squat na barbell juu ya mabega yake, kuvuta-ups na deadlift.

Mark kisha akafanya curls za barbell, mibonyezo ya hummer na mikanda ya miguu kando.

Jioni yeyealipanga mafunzo ya Cardio, ambayo aliifanya kwa kukanyaga. Vinginevyo, alipiga ngumi kwenye pete au kucheza mpira wa vikapu.

Siku ya Ijumaa, kulikuwa na mazoezi ya asubuhi moja, ambayo yalirudia seti ya mazoezi ya Jumatatu, na jioni kusukuma misuli ya tumbo kulianza. Kwa hivyo mwigizaji alipakia biceps.

Siku ya mwisho

Jumamosi kabla ya mapumziko ya Jumapili, Wahlberg alirudia mazoezi ya Jumanne asubuhi, na akafanya mazoezi ya kunyoosha na mazoezi ya mwili jioni.

Kujinyoosha kulihitajika kutokana na umri, kwani Mark aliogopa kuumia.