Paul Wade: wasifu, vitabu

2024 Mwandishi: Leah Sherlock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 05:50

Paul Wade ndiye mwandishi wa mfumo maarufu wa mafunzo, ambao misingi yake inarejea nyakati za kale. Hivi ndivyo mababu zetu wa mbali walivyofunzwa, wakati hapakuwa na gym zilizo na vifaa maalum na aina tofauti za vifaa. Sasa wafungwa wengi hufundisha kwa njia hii, ambao pia hawana fursa ya kwenda kwenye mazoezi, na mara nyingi wana vifaa vya kuboreshwa tu na uzito wao wenyewe. Hiki ndicho kitakachojadiliwa katika makala.

wasifu wa Paul Wade

Kwa hivyo, vipi kuhusu maisha ya kibinafsi ya mwandishi wa vitabu kuhusu mafunzo gerezani? Hakuna maelezo na data kamili, inajulikana tu kwamba Paul Wade alikuwa tayari kijana anayeendesha kampuni yenye watu wa uhalifu, ambayo ilisababisha kifungo chake cha kwanza gerezani katika miaka ishirini na tatu. Hapa shule yake ya kuishi ilianza, kwa bahati nzuri akiwa njiani Paulo alikutana na watu wanaostahili - mabwana wa uboreshaji wa kimwili na kuishi.

Walakini, Paul Wade mwenyewe alianza utaftaji, na kupendezwa, kama ilivyotokea, katika mfumo wa zamani wa mafunzo. Alisomawatu wengi wanayo, wakipata uzoefu na kujenga mfumo wao wa mafunzo. Baadaye aliwasilisha uzoefu wote katika vitabu kadhaa ambavyo aliandika baada ya kuachiliwa kwake. Ni juu yao ambayo tutazungumza katika makala, na pia falsafa ya kukuza misa ya misuli kwa kutumia uzani wako tu.

Vitabu vilivyoandikwa na Wade

Sasa zingatia alichoandika Paul Wade. Vitabu vina majina yafuatayo:

• “Eneo la Mafunzo” katika sehemu mbili.
• “Calisthenika. Mafunzo bila chuma na simulators. Nguvu, uvumilivu, kubadilika.”

Kitabu cha kwanza katika mfululizo kuhusu ukuaji wa mwili wako kimejikita katika kipengele cha kihistoria. Inasimulia jinsi wanariadha wa zamani walivyofunzwa, wakati hapakuwa na ukumbi wa michezo na njia za kisasa za kusukuma misa ya misuli. Kulikuwa na nguvu za mwili za mtu mwenyewe na vifaa vingine vilivyoboreshwa, shukrani kwa matumizi ambayo mtu alikuza mwili wake kwa asili, bila kujenga misuli ya wazimu. Wakati huo huo, mwanariadha alikuwa na nguvu halisi ya ndani.

Na, bila shaka, kitabu hiki kinaelezea kuhusu mazoezi, jinsi ya kuanza kufanya mazoezi, hasa kama wewe ni mwanzilishi. Mfumo huo umeelezewa kwa hatua, unaelezewa kwa kina kuhusu kila zoezi, ni mzigo gani unabeba, juu ya misuli gani na jinsi ya kuifanya bila madhara kwa afya.

Sehemu ya pili ya kitabu "Eneo la Mafunzo" inaingia ndani zaidi katika kufundisha mwili. Hapa tunazungumza juu ya mazoezi ya hali ya juu zaidi ambayo hutoa mzigo mkubwa kwa mwili. Lakini lazima zifanyike tu baada ya hatua za awali kukamilika. Piakitabu hiki kinaangazia masuala ya lishe, kinaeleza kwa undani zaidi uimarishaji na ukuaji wa viungo, shingo, mgongo, pamoja na misuli sehemu mbalimbali za mwili.

Kitabu kingine cha Paul Wade “Calistenica. Mafunzo bila chuma na simulators. Nguvu, uvumilivu, kubadilika. Inashughulika na mbinu ya mafunzo kama vile calisthenics. Kuonyesha mazoezi madhubuti ya kupata nguvu na kubadilika kwa mwili. Kulingana na hali ya jela na fursa zinazoweza kubadilishwa kulingana na hali ya maisha huru.

Falsafa ya mafunzo ya Wade: shule ya zamani

Sasa tunapaswa kuzungumzia falsafa ambayo Paul Wade anaeleza katika vitabu na mbinu zake. Kwake, ikawa njia ya maisha kutokana na mazingira. Ukuaji na uimarishwaji wa mwili na nguvu ya roho katika hali ya kuishi imesababisha utambuzi na ufunuo fulani. Kukutana na walimu njiani ambao walipata mafunzo katika shule ya zamani, alijifunza kutoka kwao.

Wade alifikia hitimisho kwamba mazoezi ya viungo thabiti ndiyo yatakayokuruhusu kufikia ukamilifu wa kimwili, na kupunguza kiwewe kwa mwili. Imebadilishwa zaidi kwa mtu (viungo vyake, mishipa na misuli), na pia hukuruhusu kupata nguvu halisi na uwezo wa riadha. Katika ulimwengu wa kisasa, hii imesahaulika, na watu wachache hutumia mazoezi kama haya ya mazoezi. Hata hivyo, kuna mahali ambapo mbinu hizo zimehifadhiwa. Mafunzo ya wafungwa ni magumu kwa sababu hawana vifaa maalum kwa hili. Kwa hivyo, lazima utumie nyenzo zilizoboreshwa na ujaribu kuishi. Hii ndio inakuruhusu kufanyamazoezi ya viungo kulingana na mbinu za zamani.

Wachezaji mazoezi ya viungo na wanariadha maarufu wa kihistoria

Mfumo wa Paul Wade ni programu ya zamani ya mafunzo ambayo ilikuwa ikiwapa nguvu wanariadha wa zamani na wanariadha hodari. Kwa kweli, kwa hivyo, mfumo huo unaweza kuwa haukuwepo au uliundwa na kila mtu kwa ajili yake binafsi. Iwe iwe hivyo, ni njia hii ya mafunzo ambayo ilitoa matokeo muda si mrefu uliopita, wakati hapakuwa na kumbi maalum za kujenga nguvu na misuli.

Ni watu gani walimhimiza Wade kuendelea kujishughulisha? Akiwa gerezani, alikutana na Joe Hartigen, ambaye alikuwa na umri wa zaidi ya miaka sabini. Hajapoteza nguvu zake hata katika umri huu. Joe alikuwa anazungumza juu ya mtu mwingine mwenye nguvu - Atomu Mkubwa. Alikuwa shujaa maarufu ulimwenguni aliyeishi St. Louis katika miaka ya thelathini ya karne iliyopita. Alikuwa mtu mwenye nguvu kwelikweli, hata akiwa na umri wa miaka themanini. Angeweza kuvunja minyororo kwa mikono yake wazi, screw screw katika bodi pine. Wade aliwasilisha falsafa na mbinu zake za mafunzo katika kitabu chake.

Mwandishi wa kitabu alitafuta marejeleo ya mbinu hii ya mafunzo katika vyanzo vya kale. Kwa mfano, mazoezi ya gymnastic yalikuwa kwenye safu ya mazoezi ya Wasparta wakuu ambao walishinda majeshi ambayo yalizidi. Gymnastics pia ilikuwa maarufu katika Roma ya kale. Ikumbukwe kwamba mafunzo ya uzani wa mwili yalikuwa muhimu hadi nusu ya kwanza ya karne ya 20.

Programu ya Mafunzo ya Wade

Je, ni upekee gani wa mfumo uliopendekezwa na Paul Wade? Mpango wa mafunzo umewekwakwamba hutumia harakati za asili na za utungo, uwekezaji mdogo wa wakati na mafunzo ya nguvu kamili bila vifaa maalum. Mara moja inapaswa kuzingatiwa kuwa hii sio njia ya haraka ya kufikia kile unachotaka. Ili matokeo yaonekane, unahitaji kufanya mazoezi mara kwa mara na, badala yake, maisha yako yote.

Kwa hivyo, katika kitabu cha kwanza, Wade anapendekeza kufanya kazi na mazoezi sita tu ya kimsingi, ambayo yanapaswa kuanza kutoka kiwango cha msingi, na kwa kila mtu. Kila mmoja anafanywa kwa rhythm ya 2-1-2-1 (kwa mfano, push-ups): kupunguza mwili kwa sekunde mbili, kushikilia kwa sekunde moja, kuinua kwa sekunde mbili, kisha kushikilia tena kwa sekunde moja. Kanuni hii inapaswa kutumika katika mazoezi yote.

Rudia kadiri uwezavyo katika utekelezaji mkamilifu. Mara ya kwanza, kumi inatosha. Fanya njia mbili tu. Kama matokeo ya mazoezi, utafikia kiwango cha Mwalimu (kulingana na tafsiri ya kitabu). Katika hali hii, unaweza kubadilisha mazoezi ya kimsingi kwa kutumia mbinu za nguvu.

Sehemu ya pili inapaswa kuanza tu baada ya kupata matokeo bora. Nyongeza nzuri ya maarifa ya awali itakuwa sura za ziada zinazozungumzia jinsi ya kurejesha misuli na viungo vilivyoharibika kuwa vya kawaida.

Hitimisho

Kwa hivyo, ikiwa unataka kupata nguvu za kweli, huna wakati wa kwenda kwenye ukumbi wa mazoezi, basi elekeza mawazo yako kwenye mbinu ya "kuwafunza wafungwa". Hutapata matokeo ya haraka, lakini utakuwa katika hali nzuri kila wakati na kudumisha afya yako.