Kupumua kwa kuimba: aina, mazoezi na ukuzaji

2024 Mwandishi: Leah Sherlock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 05:50

Kuvuta hewa kwa wakati usiofaa kunaweza kuharibu wimbo kabisa. Lakini kuna matumaini. Kwa njia ile ile ambayo unaweza kuboresha madokezo yako ya juu na anuwai ya sauti, unaweza kudhibiti kupumua kwako hata katika maonyesho magumu zaidi. Katika makala haya, utajifunza jinsi ya kupumua kwa usahihi, na pia mazoezi 5 ya kupumua ambayo kila mwimbaji anapaswa kufanya, na pia jinsi kupumua vizuri kunasaidia kuimba kwako.

Sanduku la sauti la binadamu

Ili kuelewa vyema umuhimu huu, tunahitaji kuangalia utaratibu wa sauti ya mwanadamu.

Mfumo wa kutoa sauti unaweza kugawanywa katika sehemu kuu tatu:

• mapafu, ambayo ni chanzo cha nishati;
• larynx hutumika kama vibrator;
• koo, pua, mdomo na sinuses, ambazo zote huunda resonator.

Ukiangalia orodha hii, mtu anaweza kushangaa kwa nini hakuna diaphragm, waimbaji hufundishwa kila mara kupumua kutoka kwayo. Kabla ya mapafu hata kuanza kufanya kazi, diaphragm tayari inafanya kazi. nipampu inayosukuma mapafu kupumua. Inashuka na kupanua kifua, ikivuta hewa kupitia kinywa na pua ili kujaza mapafu na hewa. Wakati diaphragm inapoinuka, inakandamiza kifua na mapafu, na kuunda mtiririko wa hewa kupitia trachea. Ni mtiririko huu wa hewa, au uvukiziaji, ambao husogeza nyuzi za sauti kuunda sauti.

Ili kuimba kwa kasi na nguvu huku ukiinua sauti, kiwambo lazima kichote hewa ya kutosha na kitumie uwezo kamili wa mapafu, sio tu sehemu za juu. Kwa kuvuta pumzi zaidi na kuonyeshwa kwa sauti zaidi, 70-80% ya pumzi yako inapaswa kutoka kwa diaphragm. Kupumua kwa kina kuna faida nyingine za kiafya, kama vile kupunguza shinikizo kwenye misuli ya kifua, ambayo ni muhimu kwa moyo wenye afya.

Upumuaji mwingi usio na kazi, ikijumuisha kupumua kupita kiasi, kupumua kwa kina kifupi, na kushikilia pumzi yako, ni matokeo ya kushindwa kudhibiti kupumua kwako kwa uangalifu. Mara nyingi, misuli ya bega, shingo na kifua hutumiwa kuteka hewa. Hii inajaza midundo ya juu pekee na haitaongeza nguvu kwenye sauti yako.

Kwa nini inaonekana rahisi kupumua kimakosa? Je, ni mazoea gani ninayopaswa kuepuka ili kupumua vizuri?

Aina ya pumzi

Kuna aina 3 za kupumua:

• clavicular;
• gharama ya juu;
• gharama ya chini.

Aina mbili za kwanza za kupumua kwa kuimba - clavicular na upper costal - hurejelea njia zisizo na mantiki za kupumua. Upanuzi wa kifua na kiasi cha hewa kinachohitajika ili kudumisha shinikizo mojawapo ni mdogo. Zaidi ya busara ni aina ya tatu - kupumua kwa gharama ya chini, ambayo hutumia hewa zaidi. Utoaji wake ni hata wa kuimba na aina hii ya kupumua, lakini haitoshi, kwa kuwa harakati za kupumua bado ni mdogo kwa sababu ya ugumu wa kuta za mbavu.

Muhimu zaidi ni mchanganyiko wa kupumua kwa fumbatio na kwa gharama ya chini, kinachojulikana kama kupumua kwa gharama, wakati mwingine huitwa kupumua kwa diaphragmatiki. Mbali na kudumisha nguvu ya misuli, inasaidia kutoa kiasi kikubwa cha hewa, na pia kuendeleza kubadilika kwa harakati za kupumua. Kurudia mazoezi ya kupumua ya kuimba kutasaidia kuibadilisha.

Sababu kwa nini watu hawawezi kupumua kutoka kwa diaphragm

Vikwazo kuu ni:

1. Uvutaji sigara husababisha mkamba sugu - uvimbe wa bronchi, ambayo hupunguza kiwango cha hewa kuingia kwenye mapafu. Uvutaji sigara pia husababisha emphysema, hali ambayo mapafu hupoteza unyumbufu wao, hivyo kufanya iwe vigumu kupumua kupitia kiwambo.
2. Muda mwingi wa kukaa, na kufanya kupumua kwa diaphragmatic kusiwe na raha. Baada ya muda, mwili hupoteza mwelekeo wake wa asili wa kupumua kutoka kwa tumbo (diaphragm).
3. Katika baadhi ya matukio, diaphragm hupoteza nguvu zake, ikiwezekana kutokana na ukosefu wa mazoezi au ugonjwa.

Ili kurekebisha kupumua kwako, ni lazima ufahamu jukumu kuu ambalo diaphragm inatekeleza katika kupumua kwako.

Kuondoa tabia mbaya za kupumua kutachukua muda na juhudi. Lakini ikiwa wewe ni mwimbaji, basikazi inaweza kuwategemea. Jinsi unavyopumua huathiri moja kwa moja ubora wa sauti yako, sauti yake, sauti na sauti.

Unapopumua kutoka kwenye kiwambo chako, tumbo lako hutanuka kuelekea nje unapovuta pumzi. Hii inajulikana kama kupumua kwa mlalo na ni kupumua sahihi kwa kuimba.

Kupumua kwa wima ni kinyume na si sahihi. Inatokea wakati kifua na mabega yako huinuka. Aina hii ya kupumua inaonyeshwa na kupumua kwa muda mfupi na kuinyima sauti yako msaada unaohitajika.

Upumuaji mwingi usio na kazi ni matokeo ya tabia mbaya zinazoendelea kwa muda. Kuwaondoa ni mwanzo tu. Kazi halisi ni kuzoeza mfumo wako wote wa upumuaji kuacha kutegemea misuli ya shingo, kifua na mabega isiyofanya kazi vizuri na kurudi kwenye kupumua kutoka kwa kiwambo.

Jinsi ya kupumua kutoka kwa diaphragm?

Hili ni swali muhimu, kwa sababu huwezi kudhibiti moja kwa moja diaphragm, ambayo hufanya kazi bila hiari. Unachoweza kudhibiti ni kupumua halisi, ambapo misuli ya diaphragm huchota hewa tunapovuta na kuisukuma nje tunapopumua. Misuli mingine ya kupumua inayozunguka kiwambo, kama vile misuli ya tumbo na ya ndani, inaweza pia kudhibitiwa kwa uangalifu.

Ujuzi wa kuimba utasaidia:

1. Pumua kwa kina ukitumia sehemu zako za chini.
2. Pumua kupitia pua na exhale kupitia pua na mdomo.
3. Weka mabega yako tuli na tulia unapovuta pumzi.
4. Punguzamvutano katika sehemu ya juu ya mwili. Hiyo ndiyo inakuzuia kuunda sauti nzuri.

Mazoezi ya kuweka upumuaji wa kuimba

Wengi pengine wamehisi kuguswa wakati fulani katika maisha yao na mwimbaji au mwanamuziki wa ajabu. Huu ni wimbo ambao huwezi kutoka nje ya kichwa chako. Au labda ni kwa sababu ya mtetemo maalum unaotoka kwenye viunga vyao vya sauti unaokupata ndani.

Kukuza upumuaji wa kuimba huongeza mwitikio wa asili wa mwili wa kuzuia uchochezi, na hivyo kupunguza matatizo yoyote ya mapafu. Inaongeza hisia na nishati ili kuongeza muda wa kuimba. Mazoezi yaliyo hapa chini yataonekana kuwa yasiyo ya kawaida, lakini kadri unavyoyafanya kwa muda mrefu, ndivyo uimbaji wako unavyoboresha kupumua.

Zoezi 1. Misuli ya diaphragm iliyokazwa tulivu

Kwa sababu haufundishi kiwambo chako, kwa kawaida kuna mvutano mwingi katika misuli inayoizunguka. Zoezi hili linalenga kurudisha diaphragm katika umbo lake.

Shuka kwa mikono na magoti ili tumbo lako lining'inie. Nguvu ya mvuto itakusaidia kuvuta pumzi kutoka kwa tumbo lako huku ukiweka usawa wa mabega yako. Nguvu za ziada zinazohitajika ili kukaza misuli ya tumbo na kuvuta fumbatio ndani unapotoa pumzi pia ni njia mwafaka ya kufundisha misuli kwa kutumia chini.

Zingatia ukweli kwamba unahitaji kuvuta pumzi polepole zaidi kuliko kuvuta pumzi. Kuvuta pumzi kunaporahisisha misuli ya tumbo polepole na kujaza mapafu, hutoa udhibiti zaidi wa sauti.

Zoezi 2. Sauti ya kuzomewa kwaudhibiti bora wa kupumua

Kuunda pumzi yako ya kuimba kutakufundisha jinsi ya kuipunguza ili uweze kupunguza sauti yako bila maumivu inapohitajika. Unaweza kufanya zoezi hili umekaa au umesimama. Lakini ni rahisi zaidi kuifanya ukiwa umelala nyuma yako. Kwa njia hii utakuwa na ufahamu wa kile unachofanya na utaweza kuzingatia zoezi hilo. Mtu huwa na tabia ya kupumua polepole anapolala chali.

Lala chini ukiwa umepiga magoti juu. Sasa weka mikono yako juu ya tumbo lako na inhale polepole kupitia pua yako na ujaze mapafu yako ya chini na hewa. Ili kutoa pumzi, kunja meno yako na utumie ulimi wako kutoa hewa iliyonaswa polepole. Kunapaswa kuwa na sauti ndefu ya kuzomewa. Ili kuona kama pumzi inatoka kwenye kiwambo, weka kitabu kwenye tumbo lako na uitazame ikiinuka na kushuka.

Zoezi hili husababisha kiwambo na misuli ya tumbo kukandamiza mvutano kutoka kwa mapafu yaliyojaa kabisa na kuruhusu sauti yako kushikilia kidokezo kwa muda upendao.

Fanya jukumu hilo tena na ujaribu kutoa sauti ya juu ya kuzomewa. Unapaswa kuhisi misuli ya tumbo lako inakaza unapojaribu kusukuma hewa zaidi kupitia tundu dogo kati ya meno na ulimi uliokunjamana.

Zoezi 3. Milio mikali ya kuzomewa kwa diaphragm inayonyumbulika

Kupumua kwa kuimba kunakuwa kugumu zaidi mtu anapojaribu kutoa tena sehemu tulivu za wimbo. Zoezi hili linafaa kukuruhusu kuimba noti ngumu zaidi bila juhudi nyingi.

Tengeneza msimamo kutokana na zoezi 2. Lakini badala yasauti ya mara kwa mara ya kuzomewa kwa sauti ya chini au ya juu, fanya makofi ya mara kwa mara, kufinya misuli ya koo ili kuzuia mtiririko wa hewa unaokimbilia kwenye bomba la upepo. Vipigo vinapaswa kuharakisha unapotoa hewa zaidi. Kifua kitaanza kuwa kizito, mvutano kwenye misuli ya tumbo huongezeka, na sauti itaanza kuchoka.

Zoezi hufundisha sauti kubadilisha sauti ya chini na ya juu, itakuwa rahisi kwako kupumua kwa diaphragmatic.

Zoezi 4. Fanya mazoezi ya kupumua polepole

Ni vyema mtu apumue taratibu kwa sababu pumzi za haraka hutumia misuli ya kifua pekee, huwa haina kina kirefu na huhitaji juhudi nyingi na kuichosha sauti. Pumzi za polepole ni za ndani zaidi na huruhusu kiwango sahihi cha hewa kuelekezwa kupitia nyuzi za sauti ili kutoa sauti zinazohitajika. Na kwa sababu zinashirikisha misuli inayofaa, kupumua polepole kutahisi asili zaidi na kutochosha.

Simama wima huku miguu yako ikiwa imetengana kidogo. Lakini usisahau kuwa mtulivu. Funga pua ya kulia kwa kidole chako cha shahada na pumua polepole na exhale kutoka kwenye pua iliyo wazi. Fanya hivi mara kadhaa na ubadilishe kwa pua nyingine. Tunatabia ya kuhusisha kiwambo wakati moja ya pua imeziba.

Njia nyingine ya kufanya mazoezi ya kupumua polepole ni kubana midomo yako na kujaribu kupumua kwa kutumia mdomo wako pekee. Mazoezi ni kama kula tambi au kunywa kutoka kwa majani. Jaribu kuvuta pumzi kwa nguvu, ya kutosha kufanya sauti nyepesi na ya upepo. Lakini wakati wa kuvuta pumzi, unahitaji kupunguza kasi ya utulivusauti.

Zoezi 5. Mazoezi ya mwili kwa mkao sahihi na stamina

Zoezi litakalosaidia kurekebisha mkao wako na kuzoeza sauti yako kwa stamina zaidi. Inahitaji juhudi nyingi za kimwili, lakini ni mazoezi mazuri kwa kiwambo na misuli ya tumbo.

Simama katika mkao ulio wima kama katika zoezi lililopita. Panua mikono yote miwili iwe na umbo la T, ukiweka mwili wako umetulia. Kuchukua pumzi polepole kuweka mikono yako sambamba na mabega yako. Angalia jinsi inavyokuwa vigumu kuinua kifua na mikono yako unapopumua. Shida zoezi kwa kuinua vitu viwili vya uzani sawa (kwa mfano, viti nyepesi). Weka mgongo wako sawa na uendelee. Ifanye polepole mwanzoni na kisha ubadilishe na wawakilishi wa haraka hadi mwili uweze kushikilia. Zoezi hili litasaidia kudhibiti tabia ya asili ya kupumua kwenye misuli ya shingo, kifua na mabega.

Mafunzo ya kupumua kwa watoto

Kupumua ndicho chombo rahisi zaidi cha kudhibiti hisia ambacho tunaweza kumpa mtoto, kwa sababu pumzi iko pamoja nawe kila wakati. Singing Breathwork for kids huwapa mbinu rahisi lakini yenye ufanisi ya kupunguza kasi ya shughuli, inawasaidia kutambua ustawi wao na kustarehe wanapokabiliwa na mihemuko mingi.

Mazoezi rahisi yaliyo hapo juu ni bora sio tu kwa watu wazima au waimbaji, bali pia kwa watoto. Wanaweza kutumika kama sehemu ya mpango wa kumtuliza mtoto. Inafaa kwa kustarehe kabla ya kulala au kusaidia ubongo kuzingatia upya na kuburudisha.

Kamatabia mbaya zaidi, itachukua juhudi nyingi kubadili upumuaji usio na kazi. Habari njema kwa waimbaji - hii itaboresha sana sauti na kuunda pumzi sahihi ya kuimba. Sauti yako itasikika kuwa tajiri na nyepesi. Fanya mazoezi kwa dakika 5-10 tu kila siku kabla ya mazoezi ya sauti. Kumbuka kupumua kwa uangalifu ili usirudie mazoea ya zamani.