Ngoma za Mashariki: vipengele vya msingi, mavazi

2024 Mwandishi: Leah Sherlock | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-17 05:50

Ngoma kama kielelezo cha asili yetu na kujitambua imekuwa ikiandamana na wanadamu kwa karne nyingi. Katika mila ya kila taifa, ina yake mwenyewe, yenye vipengele vya kipekee na harakati. Watu wanapenda kucheza dansi, kwa sababu katika dansi unaweza kuachana na utaratibu wa kukandamiza, kupumzika kiakili, na pia kuweka mwili wako katika hali nzuri.

Densi ya tumbo, au dansi ya mazoezi ya mwili

Ngoma hii ya plastiki pia inaitwa densi ya tumbo, na kwa sababu fulani. "Tumbo" inamaanisha maisha, densi ya tumbo ina maana ya ngoma ya maisha.

Hapo zamani za kale, densi ya tumbo ilihusishwa na michakato ya kupata mtoto, kuzaa na kumleta ulimwenguni. Hii inaelezea uwepo wa mambo ya erotic na ya wazi. Sasa masomo ya densi ya mashariki (au fitness bellydance) ni maarufu sana miongoni mwa wasichana na wanawake wa rika zote, na hii haishangazi.

Kadhalikamadarasa kwa watoto huchangia katika maendeleo ya kiumbe mdogo na kufundisha wasichana kuwa wa kike, wenye neema. Maelewano ya mwili na roho hutoa kuongezeka kwa nguvu kwa kushangaza, na vipengele vya densi hurekebisha takwimu. Densi ya tumbo inaweza kuanza katika umri wowote na hata kwa watu ambao wanaishi maisha ya kukaa chini na wana umbo duni wa mwili. Masomo ya kwanza yanaweza kuonekana kuwa magumu, hadi hisia ya usumbufu, kwa sababu ili kufanya vipengele vya ngoma za mashariki, unahitaji kujifunza jinsi ya kujisikia mwili wako, kutumia vikundi vya misuli ambavyo havihusishi katika maisha ya kila siku. Baada ya muda, kiuno kinakuwa nyembamba, misuli ya pectoral imeimarishwa na kuimarishwa, mkao unakuwa mzuri. Kwa mazoezi ya utaratibu, mabadiliko mazuri yanazingatiwa katika mfumo wa musculoskeletal, kubadilika kwa viungo na mishipa huongezeka.

Vazi la dancer wa Mashariki

Mavazi maalum hutumika kujitumbukiza kikamilifu katika anga ya mashariki na kuunda taswira kamili ya mchezaji densi. Nguo zenye kung'aa zilizo na vitu vingi ngumu huwasilisha densi vyema, kusisitiza harakati na hadhi ya takwimu. Kwa shughuli za kila siku, vazi la kufuatilia linafaa: vazi la juu lililo wazi, leggings na kitambaa kiunoni.

Katika dansi za watoto za mashariki, sehemu za juu za juu hutumika badala ya dansi. Kwa maonyesho ya maonyesho, huchagua mavazi ya mkali, yamepambwa kwa vipengele vingi. Kama sheria, suti kama hizo hufanywa kwa vitambaa nyepesi vya uwazi kama chiffon au organza. Kwa sketi za kushona, upendeleo hutolewa kwa glossy na inapitatishu. Wakati mwingine sketi katika suti inabadilishwa na suruali ya harem, ambayo pia inaonekana kuvutia sana, kwa sababu pia imefanywa kwa kitambaa cha mwanga.

Vazi la ngoma za mashariki linaweza kuchaguliwa kwa kila ladha, lakini ni lazima vigezo vifuatavyo kiwe vya lazima:

• tumbo wazi;
• mkanda ulioshushwa hadi kwenye makalio ya sehemu ya chini ya vazi;
• rangi angavu, tele;
• sketi pana au ovaroli zilizolegea.

Bodice na sehemu ya chini ya vazi imepambwa kwa sequins, rhinestones, mawe, kengele ndogo. Katika harakati ya ngoma chini ya ushawishi wa mchezo wa mwanga, vazi kama hilo huvutia jicho. Shingo, mikono na kichwa vimepambwa kwa vito.

Vipengele vya msingi vya ngoma za mashariki

Ili kujifunza kucheza kwa tumbo, si lazima kwenda kwenye studio maalum na kununua usajili wa gharama kubwa. Unaweza kuanza madarasa nyumbani na mishipa rahisi zaidi, kisha uendelee kwa ngumu zaidi. Haupaswi kujipakia mara moja na kutibu kucheza kama mazoezi. Ni muhimu sana kuhisi mwili wako, uke wake na eroticism. Kuwa na maelewano na wewe na mwili wako ndio ufunguo wa mafanikio katika kucheza densi ya mashariki.

Jambo la kwanza la kuzingatia ni kupumua vizuri. Pumzi ya polepole inabadilishwa na exhalation ya bure, rhythm ni sawa na laini. Baada ya kuweka pumzi, unaweza kuanza kutekeleza vipengele vya awali vya ngoma.

Katika mafunzo ya studio za densi za masharikikawaida huanza na mambo ya msingi zaidi ya maandalizi. Hebu tuzingatie baadhi yake.

Nane kati ya nane

Nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega kando, mwili hauna mwendo, mgongo umenyooka. Tunainua paja la kulia juu, huku tukipiga kidogo mguu wa kushoto, lakini bila kuinua visigino kutoka kwenye sakafu, tunaongoza semicircle. Kisha ongoza paja chini, ukifungua goti. Rudia kitendo hiki na paja la kushoto. Tunabadilisha misogeo kwa nyonga, tukiunganisha vipengele hivi na mipito laini.

Hip pull

Nafasi ya kuanzia: futi upana wa mabega, nyuma moja kwa moja. Tunaanza kusonga kiboko kwanza kwa mwelekeo mmoja, kisha kwa upande mwingine. Katika mienendo, hii inaonekana kama kuyumba kwa viuno. Kipengele hiki hakitumiki kama harakati huru, lakini ni muhimu sana kwa kuongeza joto.

Mduara wa makalio

Nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega kando, nyuma moja kwa moja, unaweza kuweka mikono yako kwenye mabega yako. Polepole rudisha pelvis nyuma, ukienda kulia. Hatusumbui miguu, wakati wa kusonga kiuno, inapaswa kuambatana na ligament. Tunapiga magoti mbele, vizuri kusonga kushoto. Inatokea kwamba makalio yana mduara, huku mabega na miguu vikibaki tuli.

Mduara wa kifua mlalo

Nafasi ya kuanzia: miguu upana wa bega kando, mikono iliyoinuliwa kidogo na kuinama kwenye viwiko. Tunafanya harakati zinazofanana na viuno, lakini tu mgongo wa thoracic. Kipengele hiki ni kigumu sana, unahitaji kutoa mafunzo mengi ili kujifunza jinsi ya kukitekeleza kwa usahihi.

Kutetemeka

Msimamo wa kuanzia: miguu pamoja, mabega nyuma, mwili kulegea. Miguu dynamically alternately bend natunainama kwa magoti, tumbo, viuno na mikono vimelegea. Kipengele hiki ni bora kwa kupumzika misuli, na kuunda athari ya kupendeza ya masaji.

Ngoma za Mashariki ndio ufunguo wa afya

Wakati wa kufanya miondoko ya densi ya tumbo, usambazaji wa damu huongezeka sana, haswa katika eneo la pelvic, na viungo vya ndani vilivyo hapo. Kuchochea kwa utoaji wa damu huchangia kuondolewa kwa sumu na bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa tishu, kuzaliwa upya hutokea kwa kasi. Kuongezeka kwa usambazaji wa damu kwenye pelvisi ndogo huponya magonjwa mengi ya kike na michakato ya uchochezi, ambayo hutokea kwa sababu ya vilio vya damu.

Mazoezi ya mara kwa mara ya densi ya mashariki yatasaidia kuondoa maumivu kwenye shingo ya kizazi, thoracic na lumbar, kuimarisha mifupa. Madarasa hupunguza mfadhaiko na kusaidia kuimarisha mfumo wa neva na kuboresha hisia.

Mapingamizi

Kuna vikundi fulani vya watu ambao masomo ya densi ya mashariki yamepigwa marufuku au kuruhusiwa, lakini chini ya uangalizi wa daktari pekee. Tahadhari ni muhimu ikiwa kuna magonjwa kama vile:

• matatizo makubwa ya uti wa mgongo: ngiri, kuhama kwa vertebrae;
• hatua za mwisho za miguu bapa;
• magonjwa makali ya mfumo wa usagaji chakula: gastric au duodenal ulcer;
• ugonjwa wa ini;
• aina yoyote ya mkamba;
• kifua kikuu;
• mimba.

Mimba

Hapo zamani za kale, wanawake walifundishwa ngoma za tumbo kwenye mahekalu tangu wakiwa wadogo ilikujiandaa kwa kuzaa na kuzaa. Ili kujifungua bila uchungu, unahitaji kuwa na uwezo wa kusimamia vizuri misuli yako ya pelvic na ya tumbo, ambayo ni muhimu zaidi kwa ngoma za mashariki. Mgongo ulioimarishwa hautasababisha usumbufu na mzigo wa ziada, ongezeko la utoaji wa damu utahakikisha utoaji wa haraka wa virutubisho kwa fetusi. Yote hii ni nzuri, lakini ikiwa katika trimester ya kwanza unaweza kuendelea na madarasa kama kawaida, basi katikati na mwisho wa ujauzito, lazima ufuate sheria fulani za usalama. Kwanza, unahitaji kushauriana na gynecologist yako na kupata maelekezo wazi na vikwazo kutoka kwake. Pili, ukubwa wa madarasa unapaswa kuwa agizo la chini kuliko hapo awali, suti ya densi za mashariki inapaswa kuchaguliwa vizuri ili hakuna kufinya. Inafaa kuwatenga kabisa aina yoyote ya dansi ikiwa una matatizo wakati wa ujauzito kama vile:

• kutishia kuharibika kwa mimba;
• msimamo wa fetasi chini sana;
• patholojia yoyote ya fetasi au viungo vya uzazi.

Unahitaji kuanza kucheza kwa tumbo ili kuelewa jinsi inavyopendeza na muhimu. Na ngoma za mashariki kwa watoto ni chaguo kubwa kufanya princess halisi kutoka kwa binti yako. Tamaa ya kuwa hai na yenye afya ndio ufunguo wa maisha yenye furaha katika umri wowote.